Co je sebepoškozování?

• záměrné ubližování si, nejčastěji řezání, pálení, škrábání se, bití (např. rukou do zdi) a další
• prvotním záměrem není ukončit život
• fenomén dnešní doby, protože pouze zlomek sebepoškozujících se jedinců trpí duševním onemocněním

Jaká jsou hlavní rizika sebepoškozování?

• vznik závislosti – puzení sebepoškozování opakovat (vliv hormonů), zmenšování úlevného efektu
• jizvy
• potřeba ubližovat si častěji a hlouběji
• ztráta / snížení sebehodnoty – nezdravý přístup k sobě samému podstatná část sebepoškozujících se jedinců pochybuje o své hodnotě
• sebevražedné myšlenky a chování – 55 – 85% sebepoškozujích se osob uskuteční pokus o sebevraždu

Zdravé techniky pro zvládání náročných pocitů

• důležitá je poloha těla – doporučujeme stabilní posed, který dává oporu a nabízí možnost lépe dýchat
• práce s dechem (např. zaměření se na výdech ústy, počítat doby nádechu a delšího výdechu, dýchání “do čtverce”, ve smyslu nádech-zádrž-výdech-zádrž apod.)
• zaměřit pozornost na něco jiného (počítání pozpátku, odříkání abecedy pozpátku, co vidím kolem sebe – barvy/tvary,…) 
• práce s napětím v těle (uvolňování a svírání pěsti na 4 doby, tlačení dlaní proti sobě, zatnout všechny svaly v těle na 4 doby apod.) 
• pokud se v těle objeví třes – je to zdravý signál, že se tělo vyrovnává se stresem, s napětím. Proto je dobré třes podpořit – vyzkoušet (skákat, třepat rukama jako bych měla mokré ruce – vždy jen 4x, aby to měl pod kontrolou)
• změnit prostředí/zajít za někým, někomu zavolat (kamarád, rodiče, Linka bezpečí,…)
• rituál sebepéče (mazání krému, voňavá koupel…)
• využít smysly – kousnout do citronu nebo vložit do úst rozinku a vnímat chuť ovoce v ústech
• tančit, zpívat, malovat
• sport – z výzkumů např. plyne, že pravidelné cvičení jógy přispívá ke spokojenosti a tím i lepšímu zvládání stresových situací

… čím víc jich známe, tím lépe, ne vždy pomůže to stejné, nevzdávat, zkoušet

Ke zvládání náročných pocitů je z dlouhodobého hlediska zásadní nezapomínat na kvalitní jídlo, pití, pravidelný a dostatečný spánek. A zdroje podpory jako je sport, kreativní tvorba, podpora blízkých, čas v přírodě, relaxační techniky, prostor pro vyjádření vlastních emocí (vyplakat se, psát si deník, roztrhat papír,…)  atd.